यह श्रृंखला का दूसरा लेख है, वजन घटाने के उत्पाद चेतावनी। कैसे स्पॉट फैट बर्निंग डाइट आपको सिखाती है कि डाइट की फैट बर्निंग क्षमता का विश्लेषण कैसे करें। अंतिम लक्ष्य यह है कि आप अपने निर्णय पर भरोसा करें और किसी कम-ज्ञात संबद्ध साइट के शब्दों पर भरोसा न करें जो नवीनतम और सबसे बड़े फैट बर्नर को बढ़ावा देती है।
यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि फैट बर्निंग स्वस्थ वजन घटाने का एकमात्र तरीका है। वजन घटाने वाले उत्पादों के विपणक वसा जलने से परिचित हैं और परिणामस्वरूप वसा जलने वाले विज्ञापनों के साथ जाल भर गए हैं। आहार की वसा जलने की क्षमता का विश्लेषण करने के लिए उपयोग किए जाने वाले पांच आसान चरणों को सीखना मेरा लक्ष्य है।



फैट बर्निंग डाइट ... 5-चरणीय विश्लेषण

1) वजन घटाने की संख्या की जाँच करें

इस विशिष्ट आहार पर आप कितनी तेजी से अपना वजन कम करते हैं? वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। तेजी से वजन घटाने का क्लासिक विज्ञापन "Y-time में X पाउंड कम करें" जैसा है। प्रति वजन घटाने की मात्रा की गणना करें। सप्ताह, विज्ञापन में दी गई जानकारी।

यहाँ एक उदाहरण है (2003 में रखा गया एक वास्तविक विज्ञापन) ...

"10 दिनों में 10 पाउंड और 4 इंच कम करें!"

प्रति दिन एक पाउंड पर, सप्ताह का वजन घटाना 7 पाउंड है। यह प्रति सप्ताह अधिकतम 2 पाउंड से अधिक है और बस स्वस्थ नहीं है।

2) कुल कैलोरी में कमी की जाँच करें

एक आहार योजना जो कुल कैलोरी को एक दिन में 500 से अधिक कैलोरी कम करती है, अस्वास्थ्यकर वजन घटाने को बढ़ावा देती है। क्या आप जानते हैं कि यदि आप बिना कुछ किए केवल 250-500 कैलोरी कम करते हैं, तो इससे एक सप्ताह में एक पाउंड वजन घट जाएगा? बस इतना ही। कोई फैंसी पोषण कैलेंडर नहीं, कोई वजन घटाने की जरूरत नहीं है, यहां तक ​​​​कि अत्यधिक संरक्षित रहस्य की भी आवश्यकता नहीं है। अपने आहार से 250-500 कैलोरी छोड़ दें और आप वसा खो देंगे।

एक कैलोरी प्रतिबंध आहार कार्यक्रम का विश्लेषण करने के लिए, किसी भी कथन की तलाश करें जो कुल कैलोरी को संदर्भित करता है जो आप एक सामान्य दिन में खाएंगे। इस जानकारी को खोजने के लिए, आपको थोड़ी गहराई में जाने और अधिक साइटों का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन आप पाएंगे।

यदि आहार में 500 से अधिक कैलोरी की कमी की आवश्यकता है, तो यह स्वस्थ वजन घटाने नहीं है।



3) आहार की व्यायाम योजना

क्या आहार में व्यायाम योजना है? हां अच्छा है। जब तक यह तेजी से वजन घटाने वाला आहार नहीं है या अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध को बढ़ावा देता है, स्वस्थ वजन घटाने एक अच्छा दांव है।

मैं आपकी प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। मांसपेशियों पर विचार करें। वजन कम करने की कोशिश करते समय इन तीन सरल "मांसपेशियों" नियमों का पालन करें ...

इसे खोए नहीं
टोन इट
इसे बनाओ
मैं अपने आहार रोगियों को केवल दो गारंटी देता हूं। उनमें से एक के बारे में आप जल्द ही सुनेंगे, दूसरा यह है ... मांसपेशियों के तीन सरल नियमों का पालन करें और मैं गारंटी देता हूं कि आप अपना वजन कम करेंगे और इसे दूर रखेंगे! सत्य कभी गुप्त नहीं होता।
4) वसा के सेवन की मात्रा का विश्लेषण करें

मोटापा कम करने के लिए आपको वसा खाने की जरूरत है। लेकिन यह सही प्रकार का वसा होना चाहिए। आप जिस प्रकार के वसा खा सकते हैं, उसके लिए आहार का विश्लेषण करते समय, देखें कि क्या वे स्वस्थ वसा दिखाते हैं। स्वस्थ और हानिकारक वसा की सूची के लिए, आहार कैसे चुनें और अच्छे वसा को नोट करें देखें।

5) प्रोटीन सेवन की मात्रा

किसी भी डाइट प्लान में उचित मात्रा में प्रोटीन शामिल करना चाहिए। कितना प्रोटीन? निर्भर करता है। सुनिश्चित करें कि आप जिस आहार का विश्लेषण कर रहे हैं, उसमें प्रति सर्विंग कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन की सामान्य दैनिक आवश्यकता है। प्रति दिन किलो वजन, लेकिन प्रति दिन 1.5 ग्राम से अधिक नहीं। किलो जनसंपर्क दिन (यदि शरीर का निर्माण होता है तो 2 ग्राम / किग्रा तक)।

प्रत्येक विश्लेषण का सारांश

तेजी से वजन कम होना (प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक) एक आहार संबंधी गलती है। उचित समायोजन किए बिना तेजी से वजन घटाने वाला आहार शुरू न करें।
गंभीर कैलोरी प्रतिबंध (500 से अधिक) अस्वास्थ्यकर वजन घटाने है। आगे बढ़ो और आहार शुरू करो, अगर आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं, तो बस 4-6 सप्ताह में कैलोरी में कमी करें। एक दिन में 1200 कैलोरी से नीचे न गिरें।
खाने के लिए कोई स्वस्थ वसा नहीं? वसा का सेवन 20% से कम? आहार के दौरान अधिक वसा खाएं (स्वस्थ वसा!) वसा का सेवन लगभग 30% रखें।
व्यायाम की आवश्यकता नहीं है? क्षमा करें, प्रशिक्षण से बचा नहीं जा सकता। क्या आपको मेरी गारंटी याद है? एक्सरसाइज करने से मसल्स टोन रहती हैं।
आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है? इसे स्वयं जोड़ें। कई विकल्प हैं, यहाँ उल्लेख करने के लिए बहुत सारे हैं। लेकिन मैं प्रोटीन शेक का जिक्र करूंगा। 1970 के दशक के उत्तरार्ध के डर को सुलझा लिया गया है और आज इस्तेमाल होने वाले प्रोटीन सुरक्षित हैं। प्रोटीन शेक ट्राई करें।
एक आहार का विश्लेषण करने का प्रयास करें जिसे आप जानते हैं और देखें कि आप क्या निष्कर्ष निकालते हैं। घर ले जाने का संदेश...स्वस्थ वजन घटाना ही है चर्बी और चर्बी कम करना!
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए!