क्रिएटिन: सबसे अधिक शोध किया गया प्रदर्शन-पोषक तत्व बढ़ाने वाला अनुपूरक

क्या क्रिएटिन सप्लीमेंट काम करता है?

नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के आधिकारिक प्रकाशन, मैगज़ीन ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग के फरवरी 2004 के अंक में क्रिएटिन लोडिंग पर एक लेख था। क्यों? क्योंकि यह काम करता है!


यह कैसे काम करता है?

मुझे वास्तव में जैव रसायन कभी पसंद नहीं आया, इसलिए मैं आपको क्लिफ नोट्स संस्करण दूंगा। क्रिएटिन एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है जो शरीर की मांसपेशियों को तेजी से एटीपी का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है। एटीपी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।

क्या क्रिएटिन सुरक्षित है?

हां। जब एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार की बात आती है तो क्रिएटिन सबसे अधिक शोध किया जाने वाला पूरक है। एकमात्र ज्ञात दुष्प्रभाव मांसपेशियों में ऐंठन और पानी का बढ़ना है।

क्रिएटिन एथलेटिक प्रदर्शन में कैसे मदद करता है?

मांसपेशियों की कोशिका के भीतर क्रिएटिन की एकाग्रता में वृद्धि से, एटीपी (मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत) की अधिक आपूर्ति होगी। यह मांसपेशियों को लंबे समय तक मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने की अनुमति देता है, मांसपेशियों की थकान को कम करता है। मांसपेशियों की थकान को कम करके, आप छोटी अवधि, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों (जैसे, भारोत्तोलन, दौड़ना, आदि) के दौरान बढ़े हुए एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त कर सकते हैं।


कितने क्रिएटिन सप्लीमेंट की जरूरत है?

ऐसे कई शोध अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन एक सप्ताह के लिए दिन में 4-6 बार करने से कुल मांसपेशी क्रिएटिन एकाग्रता में 20-40% की वृद्धि हो सकती है। हालांकि, अगर समय कोई समस्या नहीं है, तो एक महीने के भीतर कंकाल की मांसपेशियों को पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए रोजाना 2-4 ग्राम पर्याप्त होना चाहिए।